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拯救女生“梨型身材”,专治下半身肥胖的训练动作!

美臀美腿秀出来~

理想是性感的

女孩们都想要这样的身材

拯救女生“梨型身材”,专治下半身肥胖的训练动作!

可现实是伤感的

梨型身材

才是现在女生最常见的一种身材

拯救女生“梨型身材”,专治下半身肥胖的训练动作!

甚至有很多开始健身的女孩

也纷纷向MAX求助

自己通过跑步减肥

发现上半身瘦的很快

下半身却依旧粗壮,这可怎么办?

拯救女生“梨型身材”,专治下半身肥胖的训练动作!

那这次,MAX就来帮大家解决这个问题

NO.1 坏习惯,毁臀没商量!

1. 久坐不爱动

长期久坐,会导致臀部扁平松塌没有弹性,无论你是上班族、还是学生党,久坐都是谋害你下肢形状的罪魁祸首。而且,长期久坐,会不断拉长你的臀部肌肉,以至于你在“连臀”的动作中,根本找不到臀部发力的感觉,只会是浪费时间。

所以这里建议大家,坐个1小时就起来活动10分钟。

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2. 走路姿势不对错误

弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走;或者踢踏着走、低着头走路,臀部和双腿没有用力、拖沓着走;不喜欢爬楼梯,在有电梯的楼房一定不爬楼梯,这些小习惯都会影响臀部形状。

建议大家:走路时抬头挺胸收腹收臀,多爬楼梯。

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3 .站姿不正

站起来就靠着墙、桌子等支撑物,长此以往,会让重心偏向某一侧,容易让盆骨发生形变,臀部也会一大一小不对称,严重影响臀部的美观。

建议大家,站有站相,坐有坐相,站立的时候最好两腿站直,同时收紧臀部,这会让你看起来更加有风度和气质。

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NO.2 吃吃吃,吃出美臀!

1. 减少动物性脂肪摄入

少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物,少用猪油、奶油、黄油等动物油,这些食物热量高,且会使脂肪囤积在下半身。

还有一些食物添加剂含量过多,比如色素、香料、膨松剂、增味剂等,还有抗氧化剂和防腐剂等,食用过多会阻碍身体正常代谢,导致皮肤出现橘皮褶皱,而且容易使血液偏酸性,后果就是容易感觉疲劳,囤积脂肪,你的臀当然不可能美!

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2 .保证充足的优质蛋白

在臀部塑形期间,可以摄入更多富含蛋白质的食物,能为你提供充足的氨基酸来尽快修复运动后受损的肌肉。而且蛋白质有很好的饱腹感,可以延缓饥饿。

像鸡胸肉、鸡蛋白、大豆等都是富含优质蛋白的食物哦。

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3 . 少钠多钾饮食法

塑臀期间要注意减少钠的摄入,钠盐摄入过多,会造成身体下半身水肿,从而影响臀部的美观。同时注意钾元素的补充,钾虽然不能直接减少脂肪,但能促进代谢,有利于排除毒素和废物,避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂。

口蘑、脱水白菜、紫菜、海带等都是钾含量丰富的食物哦~

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4 .丰富的膳食纤维

南瓜、甘薯与芋头这些食物富含丰富纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘几率,从而避免下半身肥胖。

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NO.3 练练练,练出好身材!

以下8动作,每个动作1分钟,休息30秒。

让你甩走下半身肥肉,不做西洋梨小姐get!

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光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗~

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责任编辑:刘舒晨
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