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如何给宝宝科学补钙?5种食物是补钙“高手”!

对于补钙这件小事,人人都很重视,妈妈为家里的宝宝补钙,儿女为自己的父母补钙。但其实,只要正常饮食,一般不需要额外补钙,如果确实缺钙了,还是要有针对性地补充,否则会引来一系列疾病。

有营养学家表示,食补比药补效果更好,而且没有副作用。那么,补钙到底吃哪些食物比较好呢?下面小编给大家列出以下几种高钙食物。

超补钙的五大食物

如何给宝宝科学补钙?5种食物是补钙“高手”!

1.芝麻酱

芝麻酱怎么会补钙呢?根据专家们的实验研究表明,芝麻酱中含有丰富的蛋白质、多种维生素、矿物质以及大量的钙离子,芝麻酱中的含量要比蔬菜水果以及牛奶中含量更多,是非常适合补钙的佳品,而且芝麻酱具有润肠通便作用,经常吃芝麻酱还能使皮肤弹性增加,让人看起来更加有光泽健康。

2.虾皮

科学证明,虾皮的营养也是非常丰富的,其中的钙量以及维生素的含量都非常的高,要比鱼类、蛋类以及牛奶类的食物高出好多倍。,并且虾皮特别适合身体虚弱需要调养的人进行食补疗法。

妊娠期的妇女适当吃虾皮可以减少胎儿骨骼畸形的危害,对胎儿的神经发育系统有很好的保护作用。

老年人在饭菜中加入一些虾皮可以预防自身的骨质疏松,增强体质。同时虾皮还有预防心血管的功效。可以把虾皮做成紫菜虾皮汤、虾皮煎蛋、虾皮炒冬瓜这些常见的家常菜,好吃又健康。

如何给宝宝科学补钙?5种食物是补钙“高手”!

3.牛奶

很多人都知道牛奶有补钙的作用,牛奶中含有丰富的矿物质,而且牛奶非常适合人体胃肠道的吸收,因为牛奶提取非常方便,所以成为了家家户户补钙产品的首选。

但是也要记得,补钙的牛奶不等于牛奶饮料,不要让孩子喝太多的类似饮品,对身体的生长发育没有好处。

4.紫菜

紫菜的营养价值也是非常高的,含有丰富的钙、铁、碘。可以促进人体骨骼的生长发育、治疗由于缺碘导致的甲状腺肿大、可以提高人体的免疫力还有防癌的功效。紫菜和虾皮是很好的搭档,虾皮紫菜汤也是家家户户常见的汤品,也适合老人与小孩的饮用。

5.黑豆

黑豆中也含有丰富的钙,实验证明要比黄豆中的含量还要高,经常食用黑豆可以降低人体的胆固醇含量,防止便秘,还有软化血管以及延缓衰老的功效。黑豆可以与其他的豆类一起煮成豆子饭。

常做两件事,促进钙吸收

如何给宝宝科学补钙?5种食物是补钙“高手”!

1. 晒太阳

如果每天可以晒二十分钟以上的太阳 ,有利于机体合成维生素D ,进一步促进钙的吸收和利用。如果怕晒太阳可以考虑摄入维生素 D 补充剂。

2. 保持适量运动

尽管吃得再好,补得再多,如果久坐不动,补的钙也很难发挥作用。每天运动 30 分钟,不管是快走、慢跑还是球类运动等都有利于健骨。

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