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医生奉劝,身体害怕这7件小事,做错了贫血缺钙易生病

“三人行,必有两人在玩王者荣耀”,这款现象级国民游戏,一朝入坑深似海。小汤入坑1年,天不怕地不怕,最怕遇到神坑队友!他们总在野区里徘徊,不然就轻易尝试越塔的滋味,更有千里送人头的,实在让人崩溃。

说到神坑,其实在每个人身边都隐藏着神坑队友,它们专门一步步坑走你身上重要的营养,匹配到这些队友,一定小心。

浓茶 坑 

当铁匹配上浓茶,茶分分钟就成了猪队友。

浓茶含有大量的鞣酸,会与食物中的铁发生反应,阻碍体内铁的吸收。人家铁可是补血大业的主力军,长期被浓茶坑走,小心贫血

医生奉劝,身体害怕这7件小事,做错了贫血缺钙易生病

调整战术

❶少喝浓茶或者最好饭后1小时再喝茶;

❷平时补足铁,遇到坑队友,不至于全军覆没。适当多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉等食物,铁含量多、吸收率高。

盐 坑 钙

盐摄入越多,钙就会到处“浪”。

饮食中摄入过多盐,钙的吸收变差,本来应该好好呆在血液、骨骼中的钙会跑到尿液中,随尿排出。你每天多吃2.5g盐,就有26.3mg的钙随尿而去。

坑走了钙,身体的骨密度越来越低,骨质疏松成了“大赢家”

医生奉劝,身体害怕这7件小事,做错了贫血缺钙易生病

调整战术

❶炒菜起锅时再放盐,尽量选用新鲜食材,而非加工食品;

❷警惕隐形盐,腌制品、加工肉制品(火腿肠、腊肠)、方便面、甜品、零食(薯片、话梅)就是藏盐高手;

❸选择包装食品时,看一眼包装上的“食物成分表”,挑钠含量低的。

药物 坑 锌

有些药物就是来砸场子的。

某些药物如青霉胺(治疗类风湿关节炎)、四环素(抗生素)能与锌结合,导致锌在肠道变成匆匆过客,无法被吸收

缺了锌,孩子智力发育、男性精子活力、夫妻和谐生活都受影响。

医生奉劝,身体害怕这7件小事,做错了贫血缺钙易生病

调整战术

服用青霉胺和四环素期间多吃补锌食物,如生蚝、牛肉、坚果等,并且要与补锌食物至少隔开1-2小时。

吸烟 坑 维生素C

烟这种神坑,一局打下来队友都想举报它。

香烟中的焦油等成分会大量耗损人体内的维生素C,吸1根烟会白白流失25mg维生素C;常吸二手烟或三手烟的人,维生素C一样会被烟坑走。

要是缺了维生素C,轻则牙龈出血、抵抗力弱、易衰老,重则得坏血病。

医生奉劝,身体害怕这7件小事,做错了贫血缺钙易生病

调整战术

❶少吸一根烟,快活似神仙;

❷要是一时戒不了烟,烟挖下的坑饮食来补,适当食用维生素C补充剂,每天多吃鲜枣、猕猴桃、草莓、彩椒、西兰花等含等富含维生素C的蔬果。

酒精 坑 B族

酒精穿肠过,B族维生素遭团灭。

一杯酒下肚,酒精暗搓搓跑到肝脏中,B族维生素就要全军出击,牺牲自己帮助肝脏代谢掉酒精,喝酒越多B族维生素消耗越多

本来肩负身体代谢重任、调节神经、十项全能的B族维生素,就这样被坑走,你说可不可惜?

医生奉劝,身体害怕这7件小事,做错了贫血缺钙易生病

调整战术

❶将进酒,莫贪杯,常吃富含B族的食物,如粗粮,奶类,蛋黄,菇类等;

❷人在江湖,身不由己?记得在喝酒前补充维生素B族片。

宅在家 坑 维生素D

老宅在家,不和阳光玩游戏,身体分分钟变“脆皮”。

中华医学会的研究显示,有86%的人维生素D缺乏或不足。皮肤在紫外线的照射下可以合成维生素D,经常宅在家,很少接触阳光的人更容易缺乏

维生素D除了促进钙吸收,保护骨骼,还可能发挥预防2型糖尿病、降低肿瘤、心血管等疾病的风险。

医生奉劝,身体害怕这7件小事,做错了贫血缺钙易生病

调整战术

❶多到户外活动,每次暴露四肢在阳光下晒约10至30分钟;

❷实在不爱晒太阳或阴天、雾霾天时,可以多吃海鱼(三文鱼、秋刀鱼、带鱼)、蛋黄、动物肝脏补充维生素D,或者服用维生素D补充剂。

抗生素 坑 维生素K

抗生素还有1秒到达战场,益生菌献出宝贵一血,维生素K顺便也牺牲了,敌人拿下双杀。

感冒发烧腹泻,很多人一言不合就用抗生素,滥用抗生素,肠道菌群遭破坏不能合成维生素K,缺了维生素K,一旦受伤,血流难止。

医生奉劝,身体害怕这7件小事,做错了贫血缺钙易生病

调整战术

❶小感冒时坚信你的抵抗力能战胜病菌,非必要时少用抗生素,一旦用了就要按时、按量用。

❷服用抗生素后,补充益生菌,或者多吃燕麦、酸奶调节肠道菌群。

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