株洲网

首页 > 新闻 > 健康养生 > 正文

老年人慢性病如何自我管理

株洲三三一医院内分泌老年科 苏湖梅

我国已迈入老龄社会,老年人慢性病逐年增多。数据显示,老年糖尿病患病率20.4%,老年高血压病患病率近50%,治疗率和血压控制达标率分别为51.4%和18.2%,老年高脂血症患病率男性为13.8%,女性23.5%。老年朋友普遍存在血糖血压不达标、容易跌倒、疼痛、营养不良、多重用药等问题,严峻的现实凸显慢病管理的重要性。

那么应该怎样才能在医生帮助下自己管理好多种慢性疾病,与其和平相处呢?可从以下五个方面努力:

1.定期体检。对自己的身体心中有数,要知道自己患有哪几种慢性病;要知道每种慢性病到了什么状态,如有无并发症或并发症到了什么程度;要学会自己测量血压、血糖,并记录下来,就医时让医生根据年龄及身体状态制定个体化治疗方案;知道自己的血压、血糖要达到什么标准,即所谓治疗要达标,才能最大限度地避免并发症发生;知道自己吃哪几种药,每种药有哪些作用及副作用。遇到问题要记录下来,看病的时候告诉医生,最好跟医生保持电话或微信联系。

2.情绪管理。临床发现许多老年人有轻度抑郁和焦虑,因此老年人要学会三忘:忘老、忘病、忘忧。忘记昨天,享受今天,展望明天。心里平衡是我们保持良好健康状态的重要保障,保持心里平衡,正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。

3.合理膳食。均衡营养,戒烟限酒,保持合理体重。老年人的饮食要做到定时、定量,食物应粗细搭配、多样化;控制烹调油和食盐摄入量;建议三餐两点,能量分配早30%、中40%、晚30%。临床上发现许多老年人因为牙齿不好喜欢喝稀饭,很少吃蔬菜和肉类食物,导致便秘,营养不良,肌少症,越来越衰弱。千金难买老来瘦是不妥当的,临床见过很多消瘦的老年人难以度过重大疾病的危险期,失去了康复的机会。相反,偏胖的老年人比较容易度过重大疾病的危险期,从而得到康复的机会,所以老年人的合理体重(kg)=(身高-105)+10%。

4.适度运动,循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳。上午10-11点、下午3-5点是最佳运动时间。建议每周运动3-5次,每次运动时间30-60分钟。

5.防跌倒。老年人普遍存在骨质疏松症和肌少症,大家会发现自己或身边的老年朋友身高逐渐变矮,甚至还有驼背的现象。老年人跌倒后骨折的发生率很高,如果发生骨折,长期卧床,容易出现压疮,坠积性肺炎,一年内死亡率超过50%。因此建议老年朋友如果有身高变矮,驼背现象,及时去医院检查骨密度,治疗骨质疏松症。家里也要注意防滑,防跌倒,尤其是卫生间,要安装防滑设施。

欢迎关注株洲微门户

欢迎关注株洲网微博

责任编辑:刘依楠
  • 微笑
  • 流汗
  • 难过
  • 羡慕
  • 愤怒
  • 流泪