每个人都有两个年龄：自然年龄和真实年龄。自然年龄是用同一个标准——时间来衡量，而真实年龄更能真实反映身体状况。研究证明，衰老的速度25%取决于基因，75%取决于生活方式。专家针对从20岁到100岁的8个不同年龄阶段，分别提出了相应的“减龄”计划。

    20岁：远离香烟，保持年轻和活力

    在20岁人好奇的眼里，世界充满诱惑，一些人迷恋上吞云吐雾的飘飘然，最终欲罢不能，透支青春……事实上，吸烟并不是时尚，是慢性“杀手”，既危害人体健康，更导致人体衰老。

    30岁：体育锻炼，抗衰老的有力武器

    步入而立之年，积极参加体育锻炼，预防疾病，是对抗衰老进展的有力武器。但30岁的年轻人大多工作繁忙，生活日程安排紧张，根本没有时间和精力参加一些运动，于是只好“放弃”。其实，运动并不意味着满头大汗的锻炼，任何可以使你离开椅子站起来的 “运动”，都可以消耗身体的热量，使你更年轻，身体更加有活力。

    40岁：学会减压，让你越活越年轻

    40岁是一生中的黄金年龄段，但也是压力最大的阶段。一些人很快表现出发胖、血脂升高、高血压、糖尿病等衰老迹象，以及心神不宁、恐惧担忧、精力不足、兴趣减退等心理症状，个别人甚至因长期工作生活压力超负荷而过早去世。因此，学会应对生活中的压力烦扰，对于延缓衰老、保持良好的生活状况具有十分重要的意义。

    50岁：精心养生，科学膳食胜过滋补药

    50岁知天命。正值事业有成之际，但生物钟的运转毕竟到了生命的 “中点”，一切生理功能不可避免地走向衰退。因此，防止衰老是这个年龄段的人追求的主要目标。古往今来，许多人都把防止衰老的希望寄托在滋补药上。事实上，没有任何一种滋补药能代替合理的饮食营养而使人健康长寿。因此，要坚持合理营养、平衡膳食。

    60岁：发挥余热，延缓衰老的一剂“良药”

    花甲之年，衰老过程明显加速，又是退休年龄，角色转换适应性强的老年人，精神矍铄，能发挥余热，健康长寿。角色转换不适应的老年人，则暮气沉沉，很快衰老，疾病缠身，甚至过早辞世。角色转换后，老年人维持心理平衡不仅能弥补失落感，还因勤用脑可以防衰老，而且继续作贡献也可享受工作的乐趣。

    70岁：恩恩爱爱，夕阳余晖下的“性福”生活

    古稀之年，除了基本的物质生活需求外，有些老年人还对“性”有兴趣，并且也有一定的性能力。可是，和年轻人不同的是，一些思想障碍往往使老年人虽有性趣，但无 “性福”。事实上，和谐的性活动，可以使双方均享受到性欢愉，进一步提高婚姻生活质量，延年益寿。

    80岁：延缓衰老，远离疾病的“侵袭”

    耄耋之年，牙齿缺失是常见病；妇女骨质疏松患病率可达到60%-80%；男性约有90%出现前列腺增生。这些疾病虽不致命，却严重降低晚年生活质量。对于这些疾病，要及早防治。以下6项自我保健措施也有益于80岁老年人：经常用脑、保持年轻心态、适时适量饮水、多喝酸奶、适当有氧运动、睡眠充足。

    90岁：生活自理，从生活细微处“着手”

    90岁，也称 “九秩” (秩是十年)，生活质量比长寿更重要。国外有一句调侃的话： “1岁孩子的成功是不尿床，90岁老年人的成功同样也是不尿床。”90多岁老人家，生活能自理就是成功。

    100岁：圆满谢幕，快快乐乐过一生

    100岁，通常被称为人瑞，是一个长寿的年龄，也是许多追求 “长寿”的中老年人的终极目标。遗憾的是，并不是每个人都可以活到100岁，这其中的原因很多，但至少有一点已经证实，那就是活到100岁的老年人大多性格开朗，豁达大度，情绪乐观，心理健康。而那些心胸狭窄、脾气暴躁的人，通常活不到人的平均寿命，早就一个一个被 “气”死了，或病逝于癌症、心脑血管病等疾病。