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近日来，我市气温陡降，各大医院因天气患病前来就诊的患者也日益增多。天气预报23日可能再次降雪，如何在这种寒冷的冰冻、雨雪天安排好衣食住行，保证我们的健康安全和保健养生？为此，有关专家为大家支招。
衣 保暖脚当先
病从脚起，冷从腿来。与其他部位相比，两脚最易受寒，受寒后不仅可导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能，还可引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等疾病。
因此，冰冻天脚部的保暖很重要。外出后，最好用热水泡泡脚。在雨夹雪或积雪融化的天气，即使穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，极易冻伤双脚。这时可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，保暖又隔热。
食 该多吃什么
在寒冷的天气中，许多会吃的人士都爱选择一些温热补益的食物来调整自己日常的饮食，以此来达到强身健体和暖身御寒的目的。
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。而海带正是人类摄取钙、铁的宝库。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等，含铁丰富的动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等，可提高机体的御寒能力。
多吃主食及适量温热食物。首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，对素体虚寒、阳气不足者尤其有益，如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等。为使 “阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处，多适量增加辛辣食物可提高御寒能力。
住 如何调节心情
有些人一到冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家把这种季节病称为 “冬季抑郁症”。据有关资料表明，常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生冬季抑郁症。。
医学专家指出，主要是因为雨雪天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞就不怎么 “活跃”，人也就会变得无精打采。因此，雨雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅，克服因天气造成的负面心理，可以多参加室外活动。
另外，雨雪天气，大多家庭门窗紧闭不通风、利用煤气洗澡或用煤炉取暖的市民，要防止一氧化碳中毒。
行 滑倒后手腕别支地面
冰冻、雨雪天，出门防滑、防跌、防撞很重要，走路、骑车速度都别太快，最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋，女士不要穿高跟鞋。如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。骨质疏松的老人最好不要出门。
出门前可以用冷水洗脸，这样可帮助肌肤更适应外部环境。雪天使用高倍数的防晒品也很必要，由于雪地的光线反射加上阳光的照射，产生的紫外线将会非常惊人。
对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，使血压升高，促发脑溢血。如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等都是中风的先兆。寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠状血管。病变的冠状动脉遇冷收缩，使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛。因此要预防心脏病，包括心绞痛、心肌梗塞等。
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