许多到中年的男性，常会出现消沉颓废、郁郁寡欢等不良心理状态，而自己又矢口否认，这种心理状态被称之为“灰色心理”。“灰色心理”的发生，源于生理和心理两方面。我国有个35岁现象，即在35岁至45岁之间是“多事之秋”，身体和心理都有“内忧外患”的压力。

    由于身体上由生长旺盛期进入缓慢衰退期，在年轻人的冲击下，即使身体上没有大毛病，也易感到“力不从心”。心理方面，几十年熟悉的工作，定型的生活环境，又极易使人产生枯燥、乏味之感。这种情况下，最容易出问题的就是婚姻。

    要改变“灰色心理”，可采取以下对策：

    ●丰富生活 要减轻这种病态的心理，最重要的就是让工作和生活有序地丰富起来，包括与家人之间的有效沟通，对工作和健身做好规划，把以前的兴趣恢复起来，带动家人和朋友一起充实到生活中去。

    ●改变环境 适当变换环境是必要的，可以产生新的活力，恢复新的潜能，使自己保持健康向上的心理。如外出旅游一段时间，到子女或亲戚家小住等。

    ●专业解压 还可以使用一些专业的解压技能，比如冥想、反省。现代社会太躁动，人们往往容易忘记自己，所以常常自省对摆脱困境、摆脱灰色情绪很重要。