10种预防癌症的生活方式_健康频道

    1.注意身体质量指数脂肪细胞会释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。

    2.每天流汗30分钟不需练出6块腹肌，不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以，这是最经济实惠的防癌方法。

    3.喝绿茶或咖啡绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多，其次是乌龙茶、红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。

    4.新鲜蔬果特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议人们尽量从饮食中摄取营养。

    5.避开脂肪诱惑所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶；以豆类或豆制品取代部分肉食；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃面用少许麻油代替肉丝；烹调时蒸、煮、烤、卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。

    6.多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊肉研究已发现，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。每周红肉总摄取量最好不超过500克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿等肉食品。

    7.戒烟、戒酒、戒槟榔抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、前列腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。约有3％的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，增加得肝癌机会。槟榔与口腔癌、喉癌的发生密切相关，这是台湾近年死亡率增长最快，并且以壮年男性为主的癌症。

    8.少盐、不喝含糖饮料每天摄取的盐不超过6公克，少喝含糖分饮料，天然果汁每天不超过150㏄，并且不吃发霉的谷类及豆类。

    9.喂母乳建议母亲至少喂6个月母乳给婴儿。研究指出，喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。

    10.保持轻松的情绪，减少压力心情抑郁容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症几率明显提高。