亲朋聚会篇

    紧致手臂内侧：按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。

    改善松弛腹胃部：用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，力度要均匀，按摩2～3分钟即可。

    紧实臀部：从臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔以深层肌肉有感觉为准则。

    小贴士：

    1、注意吃的速度：细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。

    2、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。

    3、闲时：喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。

    逛街购物篇

    走路的姿势：挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

    走路的步幅：只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

    后脚跟先着地：每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

    小贴士：

    1、买便当：别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处。

    2、选择菜肴：可选用1份蛋白质食物＋2种青菜，一共3样菜色的搭配法。

    3、选择少油烹调菜肴：以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜。青菜类至少一道为 “深色蔬菜”。