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首页 > 健康频道 > 美容健身 > 健身 > 瘦身 热门关键字： 睡前,健身操,减肥,塑身
 
睡前健身操 减肥又塑身
www.zhuzhouwang.com 日期： 2008-01-23 10:26 来源： 株洲晚报

    饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段，睡前做几节塑身操，既能减肥又能塑身，岂不是一举两得？

    塑身操一

    动作：1、仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)；
    2、在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

    注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐把时间拉长到2分钟。
    效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

    塑身操二
    动作：1、身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)；
    2、双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

    效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

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稿源： 株洲晚报
作者：
编辑： 肖蓉


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