与流行多年的都市白领健身必修课——运用跑步机、健身车、椭圆机、踏步机……健身相比，跳绳无疑太过小儿科、太过廉价了。但正是这项我们孩提时代在学校操场上常玩起的游戏，才最适合秋冬季节健身塑体。
近年来，跳绳运动以其花样繁多、可简可繁、一学就会、随时可做等特点，逐渐为繁忙的都市人所喜爱。
跳绳好处
耗时少 耗能大 简单跳绳轻松健身
跳绳是一种耗时少、耗能大的无氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
由于跳绳是一项比较剧烈的运动，因此，运动前一定要做好身体各部位如肩膀、手臂、手腕、脚踝等的准备运动。
跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。刚开始涉足跳绳运动，每次运动时间5至10分钟即可，再慢慢增加到10至15分钟，中间可以稍事休息。一般来说，除了饭前和饭后半小时，人们可以选择在任何时间跳绳运动。而在跳绳的过程中听音乐或看风景，则可以缓解运动的枯燥感。
而且，在剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来休息，应继续做一些慢速跳绳或步行一段时间。待血液循环恢复正常后，才可以停止。之后还要做一些伸展动作来抻拉韧带。
跳绳方法
手画圈 脚点地 呼吸屈体自然为宜
●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
●将绳向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧“画圆”。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，绳子回旋越快。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。体重较重者宜采用双脚同时起落。在跳绳过程中，跃起时身体弯曲的程度以自然为宜，不能过度，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。此外，跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。同时，跳绳时呼吸要自然、有节奏。
跳绳小贴士
●应穿质地软、重量轻、抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。
●跳绳时最好穿运动内衣，或选择支撑力较好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。
●尽量选择平坦且软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
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